¿ Qué deportes practicamos ? - forodeportes....dvd.

Iniciado por Neverlan

Me voy del tema , pero lo cuento:

Barcelona, pleno verano de principios de los '80, aún en la guerra fría, calor, mucho calor, ventana abierta de la habitación para poder dormir, llegando el alba con cielo amarillo- rojizo intenso y fuera de lo común, autobús urbano de aquella época ( línea 40 con parada-final bajo mi casa), de aquellos rojos y muy muy ruidosos sobre todo al arrancar.

Yo durmiendo en el quinto sueño, seguramente tope REM, autobús que arranca con un sonido totalmente atronador, me despierta sobresaltado, sentado en la cama sin levantarme mirando por la ventana y viendo esos colores en el cielo, y llegando a la conclusión que ha caído una bomba atómica y en breve llegara la onda expansiva............

Después de unos segundos terroríficos logro entender lo que ha sucedido...... Me tomó el pulso y las pulsaciones están alrededor de 240 ppm. Creo que ha sido la vez que más pulsaciones he tenido, jamás la práctica de un deporte me ha llevado ni siquiera a valores cercanos a esos.

Fin del off topic.

Bienvenido a Blade Runner: "Yo he visto cosas que vosotros no creeríais: Atacar naves en llamas más allá de Orión. He visto Rayos-C brillar en la oscuridad cerca de la puerta de Tannhäuser. Todos esos momentos se perderán en el tiempo... como lágrimas en la lluvia. Es hora de morir."

Lo siento compañero, según leía me ibas recordando a este clasicazo.

Gracias pro compartirlo,

S2..

Aunque en estos momentos llevo una temporada sin coger la bicicleta, siempre he sido aficionado a la mayoría de deportes, fútbol, fútbol-sala, tenis, etc., pero sobre todo a los que puedes realizar de manera individual, correr o running como lo llaman ahora, bicicleta de montaña y de carretera (ahora en el párking muriéndose de risa) o natación.

Aunque me siento joven ya tengo una edad en la que toca medir los esfuerzos. En el año 2004 un compañero me animó a correr una media maratón, el hacía tiempo que estaba federado y que corría en carreras oficiales.
La cuestión es él me hizo una planificación para 8 semanas, tiempo que faltaba para la carrera, media maratón del campeonato de Cataluña en Vilanova i la Geltru.
Y el día 19/12/2004 el compañero y mi menda corrieron la media maratón. Él hizo un tiempo de 1 hora y 35 minutos y mi menda la acabó en 1 hora 46 minutos y 9 segundos.

La cuestión es que siempre entrenaba con pulsómetro y el día de la carrera no iba a ser menos.
Todavía recuerdo que marcaba 168 pulsaciones de media durante la hora y 46 minutos de la carrera, aunque los últimos kms. iba siempre entre 172 y 174 pulsaciones. Según el aparato quemé poco más de 2000 calorías ???? (Tenía 46 tacos).

Aunque tengo un buen recuerdo de ese día, también recuerdo que al día siguiente, siguiendo los consejos de mi amigo aunque estaba un poco agarrotado, hice unos estiramientos y corrí unos 10 minutos, cosa que me sentó de maravilla para descargar la musculatura.

Siguiendo consejos de amigos deportistas federados, he entrenado con pulsómetro e intentando controlar las pulsaciones 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima recomendada (220-edad), pero he comprobado que en esfuerzos intensos he sobrepasado la fcm recomendada, en bicicleta en subidas he sobrepasado las 190 pulsaciones, y en corriendo haciendo algún esprint después de correr 10 o más kms, también he llegado momentáneamente a las 200 pulsaciones.

Lo peor de todo fue la rotura de menisco en diciembre de 2008 y que no me operaron hasta junio de 2009 después de una recaída.

Salu2.

Pues viendo resúmenes de entrenamiento, la FCMax que he visto (son muchas sesiones, no se si me habré saltado alguna) ha sido 189 en dos ocasiones. Bastante frecuente ver el máximo entre 178-182 (hasta el 101%), ya que -como comenta toni58-, suelo hacer un sprint en el último momento.

Sprint, que cuando empecé el año pasado era imposible (llegaba a duras penas) y ahora me permito subir mucho el ritmo al final sin esfuerzo alguno. La verdad, es que se nota la progresión cuando haces algo de ejercicio y especialmente cuando he estado "sin hacer nada" durante tiempo.

Veo que muchos de vosotros habéis superado en alguna ocasión la FMC (concepto que yo no tenía bien comprendido, pues creía que era el máximo posible matemático y no el máximo a partir del cual el corazón ya no trabaja correctamente... que aunque no es lo mismo va bastante ligado, pues si lo pasas y tienes la "mala suerte de palmarla" no se trataría de un fenómeno paranormal casual, sino de una negligencia).


Cuelgo estas definiciones:

Los expertos médicos y profesionales en ejercicios utilizan un cálculo universal para determinar la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. Esta fórmula se basa en tu edad y es utilizada para determinar tu frecuencia cardíaca máxima al realizar cualquier ejercicio cardiovascular; ya sea caminar o correr en una cinta caminadora, andar en bicicleta o entrenar en una máquina elíptica. Esto puede ayudarte a mantener un registro de qué tan intensamente tu corazón está trabajando durante tus entrenamientos.

El cálculo de la frecuencia cardíaca máxima
Para guardar un registro de tu frecuencia cardíaca durante tus ejercicios aeróbicos que te permita mantener un ritmo adecuado, primero necesitarás conocer tu frecuencia cardíaca máxima (FCM). Tu FCM es una aproximación del nivel máximo de ejercicio de tu corazón; es decir, el número de veces en un minuto que tu corazón puede latir sin dejar de realizar su labor de mover la sangre a través de tu cuerpo de forma eficiente. El cálculo universal de la FCM es simple y sólo requiere que restes al número 220 tu edad en años. Por lo tanto, un hombre de 70 años tiene una FCM de 150 latidos por minuto.

FCM: lo que significa
La FCM representa el máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto en cualquier momento, ya sea durante el ejercicio o en reposo. A los 70 años de edad, permitirle a tu corazón latir más de 150 veces por minuto -- particularmente durante largos períodos de tiempo-- puede poner en riesgo tu salud. Tu frecuencia cardíaca máxima recomendada continuará disminuyendo con tu edad. A los 70 años, puedes notar que le toma más tiempo a tu frecuencia cardíaca de lo que le tomaba hace diez años elevarse durante el ejercicio, así como regresar a su ritmo normal.

http://www.livestrong.com/es/maxima-...ca-info_20400/

Yo jamas he llegado a 200 pulsaciones; ni siquiera en ejercicios intensos de adolescente. Lo máximo que recuerdo han sido sobre 190


Un saludete

No conozco a ningún médico especialista en medicina deportiva para consultarle, pero es una cosa que algún día me gustaría hacer (preguntar sobre la FCM).

Yo creo que posiblemente 220 ppm sea la frecuencia máxima efectiva, pero que la medida de restar la edad es una medida de protección genérica, y que los deportistas bien entrenados pueden sobrepasarla momentáneamente.

En mis entrenamientos, ya entre los 45-50 años, o sea teóricamente una FMC máxima de 175-170 ppm, muchas veces en períodos cortos he alcanzado las 190-192 pulsaciones (en subidas duras y prolongadas) y hasta ahora no he tenido problemas cardíacos.

También es cierto que en las épocas que estaba más en forma, pude comprobar que en reposo, por la mañana al despertar estaba sobre las 40-44 ppm.

Siempre utilizando el pulsómetro y teniendo muy en cuenta las sensaciones personales.

También puedo recordar que mientras preparaba la media maratón, el entrenamiento más largo fue de 16 km, y el día de la carrera, cuando llegué al km 16 pensé: "Hoy acabo la media maratón seguro", por las sensaciones corporales que tenía, y porque aquel día con más de 1000 personas corriendo, pensé que no podía retirarme.

Salu2.

Que mal, acabo de hacer mi ruta corta (5km), aprovechando que estaba nublado (aunque a mitad de camino ha salido el sol,noooooooo) y estoy muy muy flojo. Llevaba dos dias saliendo con la mujer, la misma ruta, pero a su ritmo y parando el primer día cada 10 minutos y el 2 día haciendo "sólo" una parada a los 18 minutos. Creía que estaba bien de forma, ya que no me había cansado demasiado (aunque sí tenía algo de sobrecarga). Pues bien, hoy he salido solo y mis números han sido (según runtastic pro):

- DURACIÓN: 29:12
- VEL.MÁX.: 24,6 Km/h
- VEL. PROMEDIO: 10,3 Km/h
- ELEV.GANADA: 51 m
- ELEV.PERDIDA: 61 m
- ELEV. MÁX: 250 m

La ruta tiene bastante desnivel en algún tramo, pero vamos, que no es mi mejor marca (he llegado a rozar los 25 minutos clavados como mucho). Bueno, esto acaba de empezar. Creo que seguiré unas semanas más con 5km (si puedo, ya que igual lo tengo que dejar cuando empiece el cross training, trx, spinning,tbc...y el curro), ya que la de 10km creo que me va grande a día de hoy.

Iniciado por toni58

Siempre utilizando el pulsómetro y teniendo muy en cuenta las sensaciones personales.

También puedo recordar que mientras preparaba la media maratón, el entrenamiento más largo fue de 16 km, y el día de la carrera, cuando llegué al km 16 pensé: "Hoy acabo la media maratón seguro", por las sensaciones corporales que tenía, y porque aquel día con más de 1000 personas corriendo, pensé que no podía retirarme.

Salu2.

Esa es una clave muy infravalorada,las sensaciones en el momento,yo en verano camino 10 km al día pues e tenido días de salir y a mitad de camino volver por que el cuerpo ese día decía no ando mas y punto,y da igual que físicamente estess hecho un roble,si el cuerpo ese día no quiere da igual lo que hagas,llamadle fatiga física,mental,o que simplemente no es tu día.pero si faltas ese click,pues a tomarse una cerveza.

Iniciado por toni58

No conozco a ningún médico especialista en medicina deportiva para consultarle, pero es una cosa que algún día me gustaría hacer (preguntar sobre la FCM).

Yo creo que posiblemente 220 ppm sea la frecuencia máxima efectiva, pero que la medida de restar la edad es una medida de protección genérica, y que los deportistas bien entrenados pueden sobrepasarla momentáneamente.

En mis entrenamientos, ya entre los 45-50 años, o sea teóricamente una FMC máxima de 175-170 ppm, muchas veces en períodos cortos he alcanzado las 190-192 pulsaciones (en subidas duras y prolongadas) y hasta ahora no he tenido problemas cardíacos.

También es cierto que en las épocas que estaba más en forma, pude comprobar que en reposo, por la mañana al despertar estaba sobre las 40-44 ppm.

Siempre utilizando el pulsómetro y teniendo muy en cuenta las sensaciones personales.

También puedo recordar que mientras preparaba la media maratón, el entrenamiento más largo fue de 16 km, y el día de la carrera, cuando llegué al km 16 pensé: "Hoy acabo la media maratón seguro", por las sensaciones corporales que tenía, y porque aquel día con más de 1000 personas corriendo, pensé que no podía retirarme.

Salu2.

Por lo que he ido leyendo, esa regla "220-edad" cumple con aprox. +/-15% (pequeñas diferencias por genética y/o grado de entrenamiento)... o dicho de otra manera, muy pocas personas se salen de esos números (sobretodo los que están entrenados).

Un atleta de élite de entre 20 y 30 años no suele pasar de las 190/200 ppm, y si las pasa sólo suele hacerlo en picos puntuales de corta duración porque estaríamos dentro de una zona peligrosa no aconsejada.

Frecuencia cardiaca máxima (FCM) según deporte. FCM y los tests del esfuerzo máximo

De hecho la línea roja (90%-100% de la FCM) el oxígeno conseguido no alcanza los niveles que demandan las células... luego ya hay "cierto riesgo de peligro para tu salud". Trabajar a esos niveles ya requiere control, y generalmente sólo es recomendado para deportistas de élite (y eso que estamos hablando todavía de no sobrepasar la FCM).

Corriendo desde zero: LA FRECUENCIA CARDÍACA


Un saludete

Iniciado por toni58

Siempre utilizando el pulsómetro y teniendo muy en cuenta las sensaciones personales.


Salu2.

Iniciado por remitente

Esa es una clave muy infravalorada,las sensaciones en el momento,yo en verano camino 10 km al día pues e tenido días de salir y a mitad de camino volver por que el cuerpo ese día decía no ando mas y punto,y da igual que físicamente estess hecho un roble,si el cuerpo ese día no quiere da igual lo que hagas,llamadle fatiga física,mental,o que simplemente no es tu día.pero si faltas ese click,pues a tomarse una cerveza.

Totalmente de acuerdo, el cuerpo nos da mucha información, por ejemplo cuando necesita descansar, necesita algún "suplemento" o necesita que bajemos o subamos el ritmo...hay que saber interpretarlo, hacerle caso, pero también a veces "engañarlo", por que con las rutinas "muy repetitivas" el cuerpo acaba funcionando "por aburrimiento" (no se si me explico).

Iniciado por er_piltrafilla

Creo que seguiré unas semanas más con 5km...

Yo intentaría variar ruta: recorrido y distancia 4 km y 6 km, por ejemplo...por que el cuerpo se "acomoda" muy rápido a las rutinas....

Y hoy, por fin....he llegado a los 1.000 km. No os podéis imaginar la ilusión que me ha hecho llegar y el subidón que es despúes de un año y cinco meses viendo subir los kilómetros hechos en el Runtastic. Ver como llegaban los 50, los 100, 200, 500....y hoy por fin 1.000.

Hay un poco de todo, sobre todo correr (calle y algo en cinta) y alguna "caminata" (con o sin perro). Esta mañana pretendía llegar a los 1.000 km justos, pero con un calor moderado y sobre todo mucha humedad, he sido incapaz de hacer más de 7 Km en la cinta después de una sesión de "hombros". Los últimos dos han sido sufriendo, por que para colmo me he quedado sin agua a media mañana en el gimnasio y no llevaba ni un céntimo.

Así que esta tarde, la que ha sufrido el empujón de casi 12 km ha sido la perra, que menudos tutes le estoy dando este verano a la pobre.

La cosa se ha quedado, así:

Holaaaaaaaaaa...

Mountainbike y running de montaña (combinado como duatlón cross), squash y moto de enduro...

Estoy baldao....

En mis tiempos mozos atletismo: salto de logitud y triple salto... Qué tiempos...

Aaaaaaaaaaaadios.

Y de "Personal Trainer" qué están tan de moda, alguno lo utilizáis ?

Yo, como casi en todo, me lo guiso y me lo como yo mismo.

¿Personal trainer?....no tengo tanta pasta.....

Personalmente empecé a utilizar pulsómetro por interes de entrenar a unas frecuencias cardíacas concretas y también para no pasarme con las mismas ya que me diagnosticaron (a los 43 años) el "sindrome de Wolff-Parkinson-White" (un dolencia cardíaca relacionada con los impulsos electricos al corazón) y no está de más controlar un poco aunque no lo llevo siempre puesto ya que en el Gym como mucho no paso de las 170 pulsaciones. Curiosamente antes hice deporte con momentos de "echar el corazón por la garganta" sin saber lo que tenía aunque me dijero que el grado de esta afección era leve y que normalmente no debería tener problemas.....ya veis que atrevida es la ignorancia, saludos.

No conocía este hilo..

Estáis tos cuadraos!!

Yo hago bici de montaña, aunque debido a unos "forjaos" que me colocaron en las lumbares, no puedo hacer mucho el gamba y uno va cumpliendo años y ya no es lo mismo que antaño...llaneos y poco más en rutas cortillas entre 30-50 kms.

También hago montaña, frecuento el pirineo aragonés haciendo picos e ibones, tanto travesía como ascensiones puntuales de un día.

Cordiales saludos.