Ande o no ande burra grande. Yo tengo una Philips de 46 para una sala de 12-13 m2 y ahora me arrepiento de no haber puesto la de 52 que me entraba en el mueble pero que según la wat ''dóndevasconesecachotelequemevaacomer''. Ahora ella es la más arrepentida (y yo también por hacerle caso, claro). Mi distancia de visionado es más o menos como la tuya, 3 metros o tres y poco.
Respecto a la luminosidad, pues hombre, siempre puedes jugar con los brillos y otros ajustes para ponerla a tu gusto y no ''quedarte cegato''. En mi caso, a mí me gusta ver la tele por la noche, como dices tú con todo apagado, pero con el ambilight puesto, pues parece una tontería pero me cansa mucho menos la vista.
Saludetes.