Descargas el .exe de la web
Formateas un pendrive de, al menos, 1 GB
Ejecutas el exe y, cuando te diga donde debe descomprimir, seleccionas el pendrive. Te creará un directorio y dentro los ficheros necesarios.
Extraes el pendrive y lo pones en la TV
Ahora, al darle a actualizar, debería darte la opción de hacerlo desde el pendrive.