¿ Qué deportes practicamos ? - forodeportes....dvd.

JDPBILI, gracias por el esfuerzo . Sinceramente creo que la neutralidad está muy bien, pero cada uno se ha descrito con lso comentarios. Como bien dije, y espero que así sea, no quiero cruzar líneas más con cierto forero.

Por mi parte asunto zanjado, no me vale hacer de buen samaritano tirando puyazos y esconder la mano. Espero que se me respete, desde el día que dije "Bye Bye" no he vuelto a comentar nada.

Gracias de nuevo compañero,

S2...

JDPBILI, se agradece tu comentario de reconciliación.


Interesante tus conclusiones sobre el running.

He realizado ejercicio desde casi toda la vida... sobretodo natación desde bastante pequeño y gimnasia isométrica que empecé a ejercer desde aprox. los 13-14 años, con bastante intensidad durante una década, que posteriormente he mantenido de higos a brevas para digamos "mantenerme en forma". No he sido mucho de correr, aunque como siempre he practicado ejercicio suelo tener unas pulsaciones en reposo bastante bajas (entre 55 y 60 de promedio por lo general).

Sin considerarme experto alguno y simplemente como aficionado, desde hace relativamente poco se me dio por investigar algo más a fondo sobre el tema pues estaba interesado en aprender a controlar mejor el rendimiento del ejercicio según lo que me interesara mejorar. Llegué a la conclusión de que por ejemplo, para perder grasa en mi caso concreto lo ideal era un ejercicio aeróbico oscilando entre una FC de 105-125 (según tablas), FC que lograba caminando a entre 5.5 y 6 Km/hora (evidentemente con una alimentación equlibrada e hidratación mientras realizas el ejercicio). Para aumentar la resistencia pero sin forzar mucho tenía que pasar a un ritmo de footing muy suave de aprox. 10 km/hora. Observé que los resultados también aumentaban si el terreno no era llano y jugabas con intercambios de ritmo y/o paradas de pocos minutos cada pocos kilómetros.


Un saludete

Gracias JDPBILI. Yo ya zanjé y olvidé éste desafortunado asunto, varios post atrás.

Por mi parte puedes y debes sanear el hilo

Pues a mi la tabla de arriba me ha dejado algo descolocado porque estaba convencido que mi frecuencia cardíaca ideal para "quemar grasa" se situaba entre las 120 y 140 ppm (60 70% de la FRM, osea en mi caso, 220) y veo que en el gráfico eleva las pulsaciones?????.

Yo utilizo el sistema de control de pulsaciones para mantener una frecuenca determinata en cada sesión del gym, asi procuro hacer los descansos entre ejercicios según marque mi pulsómetro y no por el reloj como se hace habitualmente, saludos.

Atcing, que buenas pulsaciones en reposo, os envidio a los que tenéis esa capacidad "cuasi-natural" de estar en reposo con tan pocas pulsaciones. Y en el caso extremo, AGA, ¿ un máximo de 220 ?, a mi a esas pulsaciones creo que me da algo....


Conozco una chica que es deportista de élite y la veo muy de cuando en cuando. Una vez hablando con ella me dejó flipado.... me comentaba que en reposo tenía 50 y pico y llegaba también a las 200 y pico compitiendo....se sale de mis tablas, sencillamente.

Eso si, entrena Iron Man, ultra-fondo, y cosas por el estilo...

Yo no creo haber pasado de 190, a ver si repaso las gráficas y localizo la sesión con más esfuerzo.

AGA, ¿ en qué porcentaje tienes que mantener las pulsaciones en el Gym ?, creo que las tablas que hago ahora están pensadas para el 75% de la FCMax (digo creo por que las guardo en el Gym y no me acuerdo). Pero la verdad es que controlo los tiempos un poco y ya está...

Iniciado por JDPBILI

Atcing, que buenas pulsaciones en reposo, os envidio a los que tenéis esa capacidad "cuasi-natural" de estar en reposo con tan pocas pulsaciones. Y en el caso extremo, AGA, ¿ un máximo de 220 ?, a mi a esas pulsaciones creo que me da algo....


Conozco una chica que es deportista de élite y la veo muy de cuando en cuando. Una vez hablando con ella me dejó flipado.... me comentaba que en reposo tenía 50 y pico y llegaba también a las 200 y pico compitiendo....se sale de mis tablas, sencillamente.

Eso si, entrena Iron Man, ultra-fondo, y cosas por el estilo...

Yo no creo haber pasado de 190, a ver si repaso las gráficas y localizo la sesión con más esfuerzo.

AGA, ¿ en qué porcentaje tienes que mantener las pulsaciones en el Gym ?, creo que las tablas que hago ahora están pensadas para el 75% de la FCMax (digo creo por que las guardo en el Gym y no me acuerdo). Pero la verdad es que controlo los tiempos un poco y ya está...

Sí, es extraño que pasados los 20 años se pase de 210 FCM... valor que conforme aumenta la edad suele disminuir todavía más; de ahí la fórmula de Karkoven.




Hay otras fórmulas con ciertas variantes "sutiles" sobre la misma:



Tablas de pulsaciones

En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.

Resumiendo:

Para un adulto sedentario de 30 años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:

Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto



Tabla de pulsaciones


Evidentemente esos valores pueden variar algo dependiendo de lo entrenado que estemos.


Un saludete

Yo salgo en la bici para mantener la forma, sin obsesionarme con un entreno definido, tendría que quitarme algunos lujos y paso.
Pero si es verdad que el corazón es una puñetera máquina, yo tengo definidas con esas primeras fórmulas las zonas de frecuencia cardíaca, y me gusta saber como voy, al afrontar una cuesta la frecuencia cardíaca me indica como voy y si lo voy a pagar o no si acelero.

LA FC media que me sale tras una salida suele estar el el 60% de mi FCM. siendo habitual trabajar al 80% en alguna subida, que a poco que apriete un poco llega al 90% en alguna rampa o sprint ocasional, más allá del 90% me da bastante yuyu pasar.

Siempre he sido un poco Bradicárdico, antes sin hacer ejercicio rara vez pasaba de 60 ppm en reposo, ahora meses después de hacer ejercicio con la bici, por la mañana me encuentro entre 43-46 ppm, fui al cardiólogo para descartar problemas, y me hicieron una eco y una prueba de esfuerzo, lo cual salió todo bien.

Ahora, puedo olvidarme un guante, una chaqueta, las llaves, etc , pero el pulsómetro nunca se me olvida.

Iniciado por AGA1969

Pues a mi la tabla de arriba me ha dejado algo descolocado porque estaba convencido que mi frecuencia cardíaca ideal para "quemar grasa" se situaba entre las 120 y 140 ppm (60 70% de la FRM, osea en mi caso, 220) y veo que en el gráfico eleva las pulsaciones?????.

Yo utilizo el sistema de control de pulsaciones para mantener una frecuenca determinata en cada sesión del gym, asi procuro hacer los descansos entre ejercicios según marque mi pulsómetro y no por el reloj como se hace habitualmente, saludos.

En mi caso particular puedo verificar que la fórmula de Karkoven (o variantes de la misma) me funciona correctamente. De hecho comprobé que bajando las pulsaciones de 130 ppm a aprox. 105/110 ppm perdía grasa con mayor rapidez sin cambiar otro hábito. Si el terreno no es muy duro yendo a ritmo de aprox. 5.5km/h mantengo esas pulsaciones... es un ritmo de andar un poco rápido pero sin llegar a mover las caderas como a ritmo de marcha


Un saludete