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Iniciado por JDPBILI

Atcing, que buenas pulsaciones en reposo, os envidio a los que tenéis esa capacidad "cuasi-natural" de estar en reposo con tan pocas pulsaciones. Y en el caso extremo, AGA, ¿ un máximo de 220 ?, a mi a esas pulsaciones creo que me da algo....


Conozco una chica que es deportista de élite y la veo muy de cuando en cuando. Una vez hablando con ella me dejó flipado.... me comentaba que en reposo tenía 50 y pico y llegaba también a las 200 y pico compitiendo....se sale de mis tablas, sencillamente.

Eso si, entrena Iron Man, ultra-fondo, y cosas por el estilo...

Yo no creo haber pasado de 190, a ver si repaso las gráficas y localizo la sesión con más esfuerzo.

AGA, ¿ en qué porcentaje tienes que mantener las pulsaciones en el Gym ?, creo que las tablas que hago ahora están pensadas para el 75% de la FCMax (digo creo por que las guardo en el Gym y no me acuerdo). Pero la verdad es que controlo los tiempos un poco y ya está...

Sí, es extraño que pasados los 20 años se pase de 210 FCM... valor que conforme aumenta la edad suele disminuir todavía más; de ahí la fórmula de Karkoven.




Hay otras fórmulas con ciertas variantes "sutiles" sobre la misma:



Tablas de pulsaciones

En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.

Resumiendo:

Para un adulto sedentario de 30 años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:

Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto



Tabla de pulsaciones


Evidentemente esos valores pueden variar algo dependiendo de lo entrenado que estemos.


Un saludete