¿ Qué deportes practicamos ? - forodeportes....dvd.

Hay muchas cosas que creo conviene aclarar en este hilo - para no empezar a liar la cosa más de lo necesario- y voy a tratar de hacerlo citando, espero ser lo más claro posible.

Creo que se han mal interpretado muchas cosas, otras se han sacado de contexto, se han mezclado con otros asuntos que vienen de otros lares, y al final se ha liado. Pero sabéis, y sin pretender hacer de negociador ni nada por el estilo, creo que se han dejado llevar algunos términos -por todos- mucho más allá de lo que se pretendía inicialmente.

Paso a explicar un poco lo que pienso:

Iniciado por input

Manuel, aquí hay pocos deportistas porque es un foro de Eq externa y para eso hay que estar o sentado o tirado en el suelo

Sinceramente os lo digo, esta coña se me ha ocurrido en el foro alguna vez, no con la EQ pero si en general y os lo explico..... ¿ cuántas veces nos ponemos a hablar (que esta de PM...) acerca de un equipo de audio u otro....¿ en vez de disfrutar de los nuestros escuchando un buen disco ?....

En este hilo me paso lo mismo, ¿nadie?, pero además pensé ¡¡¡ si estamos en vacaciones leñe !!!!!

Pues eso, más o menos afortunado el comentario, pero no lo creo con mala intención en absoluto (por lo comentado posteriormente),
sino un comentario acerca de "la gente no comenta nada del deporte (lo haga o no) por que está con su equipo, viendo una peli, en la pisicna o lo que sea....

Iniciado por ManuelBC

Veo que por aquí hay muy pocos deportistas.
Yo en verano, intento hacer al menos cada día 1 hora de piscina, el tenerla en casa te invita a pegarte un remojón y nadar pa'rriba y pa'bajo para mantener el tipo.

También desde hace un mes que la tengo, hago 15 minutos de una sesión de andulación y te deja nuevo.
Andumedic®, impulsos de bienestar | Andulación

Creo que lo que Manuel comenta, es lo mismo que pienso yo, lo mismo que piensa input, y creo que lo mismo que pensamos todos, que de momento no hay mucha gente que haya participado en el hilo, nada más, no creo que lo diga con otra intención...

Iniciado por atcing

Y tú que sabrás de si hay o no poco deportista en el foro. ja,ja,ja


Un saludete

Misma explicación que la respuesta anterior.

Iniciado por atcing

Tal para cual


Un saludete

¿ Dónde participa uno, responde otro ?.... normal. Y para rematar (espero que se entienda el chiste), Pascual. Se puede seguir el hilo, sin problemas, pero sin sacar las cosas de contexto (o del tiesto); es decir, se hace la primera coña (EQ) que podría haber sido cualquiera de la citadas por mi, y no pasa nada. Responde otro compañero, y no pasa nada. Tal para cual, Pascual....es decir, contestan "fulanito", "menganito", "zutanito", etc (ejemplos no en tono despectivo)..... y no pasa nada por ello.

Iniciado por ManuelBC

La verdad que no has estado muy acertado con la frase de "tal para cual", refiriéndote a input y a mi.

Si yo te he faltado al respeto, te pido disculpas, creo que jamás lo hice, cosa que tú con ese comentario desafortunado, si me has faltado el respeto.

En fin .... una pena.

No creo que le hayas faltado al respeto, pero tampoco creo que haya sido la intención de atcing hacerlo.

Iniciado por atcing

Pues muy sencillo: Busca hilos donde escribáis ambos... tal para cual
Ahora sí o te hago un plano ?


Un saludete

Era eso, participa uno, participa otro, participa el otro también (y luego los moderadores.... ).

¿ Lo del plano .....? No creo que haga falta.

Iniciado por atcing

Al contrario que tú no te voy a pedir ni a ti, ni a ManulBC, ni a la moderación, explicaciones de la gracieta sobre la EQ de este hilo. No voy a montar un circo donde no lo hay y desviar el tema del hilo en un debate infinito y absurdo.


Un saludete

Pues eso...que creo que os habéis dejado llevar....




* Bueno, ¿os parece bien si se eliminan los mensajes "sobrantes" del hilo o los dejamos y seguimos con el tema principal ?


Insisto, por que de verdad lo creo así, que la intención de input y Manuel no ha sido ni mucho menos la de ofender a atcing, de la misma manera que la de atcing no creo que haya sido ofender a input y Manuel. Otra cosa es que el resultado haya sido ese, que es diferente. Muchas veces estas discusiones empiezan por que vienen influidas por otros "momentos" que se puedan dar en este foro o en otros, que a veces terminan en un comentario que se deja caer -más o menos afortunado según la persona y/o momento-, pero que no nos debe dejar llevar.....

Bueno, me ha quedado este comentario final un poco "momento sacerdote" y falta acabar con "mas libranos del mal...." Amén.

Peasoo Off-Topic que me habéis hecho escribir....

JDPBILI, gracias por el esfuerzo . Sinceramente creo que la neutralidad está muy bien, pero cada uno se ha descrito con lso comentarios. Como bien dije, y espero que así sea, no quiero cruzar líneas más con cierto forero.

Por mi parte asunto zanjado, no me vale hacer de buen samaritano tirando puyazos y esconder la mano. Espero que se me respete, desde el día que dije "Bye Bye" no he vuelto a comentar nada.

Gracias de nuevo compañero,

S2...

JDPBILI, se agradece tu comentario de reconciliación.


Interesante tus conclusiones sobre el running.

He realizado ejercicio desde casi toda la vida... sobretodo natación desde bastante pequeño y gimnasia isométrica que empecé a ejercer desde aprox. los 13-14 años, con bastante intensidad durante una década, que posteriormente he mantenido de higos a brevas para digamos "mantenerme en forma". No he sido mucho de correr, aunque como siempre he practicado ejercicio suelo tener unas pulsaciones en reposo bastante bajas (entre 55 y 60 de promedio por lo general).

Sin considerarme experto alguno y simplemente como aficionado, desde hace relativamente poco se me dio por investigar algo más a fondo sobre el tema pues estaba interesado en aprender a controlar mejor el rendimiento del ejercicio según lo que me interesara mejorar. Llegué a la conclusión de que por ejemplo, para perder grasa en mi caso concreto lo ideal era un ejercicio aeróbico oscilando entre una FC de 105-125 (según tablas), FC que lograba caminando a entre 5.5 y 6 Km/hora (evidentemente con una alimentación equlibrada e hidratación mientras realizas el ejercicio). Para aumentar la resistencia pero sin forzar mucho tenía que pasar a un ritmo de footing muy suave de aprox. 10 km/hora. Observé que los resultados también aumentaban si el terreno no era llano y jugabas con intercambios de ritmo y/o paradas de pocos minutos cada pocos kilómetros.


Un saludete

Gracias JDPBILI. Yo ya zanjé y olvidé éste desafortunado asunto, varios post atrás.

Por mi parte puedes y debes sanear el hilo

Pues a mi la tabla de arriba me ha dejado algo descolocado porque estaba convencido que mi frecuencia cardíaca ideal para "quemar grasa" se situaba entre las 120 y 140 ppm (60 70% de la FRM, osea en mi caso, 220) y veo que en el gráfico eleva las pulsaciones?????.

Yo utilizo el sistema de control de pulsaciones para mantener una frecuenca determinata en cada sesión del gym, asi procuro hacer los descansos entre ejercicios según marque mi pulsómetro y no por el reloj como se hace habitualmente, saludos.

Atcing, que buenas pulsaciones en reposo, os envidio a los que tenéis esa capacidad "cuasi-natural" de estar en reposo con tan pocas pulsaciones. Y en el caso extremo, AGA, ¿ un máximo de 220 ?, a mi a esas pulsaciones creo que me da algo....


Conozco una chica que es deportista de élite y la veo muy de cuando en cuando. Una vez hablando con ella me dejó flipado.... me comentaba que en reposo tenía 50 y pico y llegaba también a las 200 y pico compitiendo....se sale de mis tablas, sencillamente.

Eso si, entrena Iron Man, ultra-fondo, y cosas por el estilo...

Yo no creo haber pasado de 190, a ver si repaso las gráficas y localizo la sesión con más esfuerzo.

AGA, ¿ en qué porcentaje tienes que mantener las pulsaciones en el Gym ?, creo que las tablas que hago ahora están pensadas para el 75% de la FCMax (digo creo por que las guardo en el Gym y no me acuerdo). Pero la verdad es que controlo los tiempos un poco y ya está...

Iniciado por AGA1969

Pues a mi la tabla de arriba me ha dejado algo descolocado porque estaba convencido que mi frecuencia cardíaca ideal para "quemar grasa" se situaba entre las 120 y 140 ppm (60 70% de la FRM, osea en mi caso, 220) y veo que en el gráfico eleva las pulsaciones?????.

Yo utilizo el sistema de control de pulsaciones para mantener una frecuenca determinata en cada sesión del gym, asi procuro hacer los descansos entre ejercicios según marque mi pulsómetro y no por el reloj como se hace habitualmente, saludos.

En mi caso particular puedo verificar que la fórmula de Karkoven (o variantes de la misma) me funciona correctamente. De hecho comprobé que bajando las pulsaciones de 130 ppm a aprox. 105/110 ppm perdía grasa con mayor rapidez sin cambiar otro hábito. Si el terreno no es muy duro yendo a ritmo de aprox. 5.5km/h mantengo esas pulsaciones... es un ritmo de andar un poco rápido pero sin llegar a mover las caderas como a ritmo de marcha


Un saludete

Iniciado por JDPBILI

Atcing, que buenas pulsaciones en reposo, os envidio a los que tenéis esa capacidad "cuasi-natural" de estar en reposo con tan pocas pulsaciones. Y en el caso extremo, AGA, ¿ un máximo de 220 ?, a mi a esas pulsaciones creo que me da algo....


Conozco una chica que es deportista de élite y la veo muy de cuando en cuando. Una vez hablando con ella me dejó flipado.... me comentaba que en reposo tenía 50 y pico y llegaba también a las 200 y pico compitiendo....se sale de mis tablas, sencillamente.

Eso si, entrena Iron Man, ultra-fondo, y cosas por el estilo...

Yo no creo haber pasado de 190, a ver si repaso las gráficas y localizo la sesión con más esfuerzo.

AGA, ¿ en qué porcentaje tienes que mantener las pulsaciones en el Gym ?, creo que las tablas que hago ahora están pensadas para el 75% de la FCMax (digo creo por que las guardo en el Gym y no me acuerdo). Pero la verdad es que controlo los tiempos un poco y ya está...

Sí, es extraño que pasados los 20 años se pase de 210 FCM... valor que conforme aumenta la edad suele disminuir todavía más; de ahí la fórmula de Karkoven.




Hay otras fórmulas con ciertas variantes "sutiles" sobre la misma:



Tablas de pulsaciones

En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.

Resumiendo:

Para un adulto sedentario de 30 años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:

Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto



Tabla de pulsaciones


Evidentemente esos valores pueden variar algo dependiendo de lo entrenado que estemos.


Un saludete

Yo salgo en la bici para mantener la forma, sin obsesionarme con un entreno definido, tendría que quitarme algunos lujos y paso.
Pero si es verdad que el corazón es una puñetera máquina, yo tengo definidas con esas primeras fórmulas las zonas de frecuencia cardíaca, y me gusta saber como voy, al afrontar una cuesta la frecuencia cardíaca me indica como voy y si lo voy a pagar o no si acelero.

LA FC media que me sale tras una salida suele estar el el 60% de mi FCM. siendo habitual trabajar al 80% en alguna subida, que a poco que apriete un poco llega al 90% en alguna rampa o sprint ocasional, más allá del 90% me da bastante yuyu pasar.

Siempre he sido un poco Bradicárdico, antes sin hacer ejercicio rara vez pasaba de 60 ppm en reposo, ahora meses después de hacer ejercicio con la bici, por la mañana me encuentro entre 43-46 ppm, fui al cardiólogo para descartar problemas, y me hicieron una eco y una prueba de esfuerzo, lo cual salió todo bien.

Ahora, puedo olvidarme un guante, una chaqueta, las llaves, etc , pero el pulsómetro nunca se me olvida.

Iniciado por Neverlan

Ahora, puedo olvidarme un guante, una chaqueta, las llaves, etc , pero el pulsómetro nunca se me olvida.

Me acabas de recordar las veces que he salido con el pulsómetro y la cinta y me he dejado el sensor en casa....jajaja.

Excelentes pulsaciones, por cierto.

Al respecto de pulsaciones y máquina, unas cosas que no sabía antes de hacer deporte y he podido experimentar (en mi caso):

- Respiración, importantísima. El hacer buenas inspiraciones por la nariz (en frecuencia y cantidad de aire) disminuye las pulsaciones en 5-6 ppm.

- "mente en blanco", si dejas la mente "sin pensar" (literal) mantienes las pulsaciones más bajas.

- Si en una carrera no logro subir las pulsaciones en un requerimiento intenso, esa carrera mal, seguro que no la acabo.

- "Cambiar de ruta, engañar a la mente": hubo un momento en que en vez de avanzar, los tiempos y el cansancio eran cada vez peores. Un buen día cambié de ruta y...mejora sustancial, me había acostumbrado a una ruta y no me motivaba.

A mi tb me gusta correr, aunque no he conseguido nunca bajar mi tiempo
Como yo quisiera (siempre acabo con una media de 5min/km aprox). Basicamente o hago ruta corta (de 5km pero con varias subidas/bajadas) o larga (10km tb con algo de subidas pero menos, aunque hay una larga sobre el km 7 que me mata literalmente). Mis tiempos estan sobre los 23-27 minutos la de 5km y los 50-57 la de 10km, dependiendo si he salido regularmente o
No. Este año casi no he salido (no he tenido tiempo, mediodias gym con TRX, y las tardes clases dirigidas de Spinning o TBC).
Para controlar las marcas uso el runtastic pro con el iphone y aunque lo considero bueno, no me acostumbro a tenerlo en el brazo. Incluso me pegue un guarrazo
No hace mucho por mirar el movil que me hizo sollarme el brazo y la pierna. Me podeis recomendar algun otro aparatillo que vaya bien y no sea caro. Pulsometro hace años que no uso, no se ni donde lo tendre.
Por cierto, en mi gym en septiembre empiezan a promocionar clases de Crossfit y lo
Probare. He visto algun video en youtube y miedo me da (he pillao kilitos este verano, pq desde junio no he hecho nada ya que me fisure una costilla y brecha en la cabeza por una bajada de tension,jeje y encima he ido a riviera maya, asi que la
Dieta
No ha existido).
Ala, queriais volver al hilo, pues toma tocharro,jaja.

Yo -de momento- he dejado de ir a clases de Cross Training. Lo veo super-completo, ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en una sola sesión, que hacía justo después de alguna rutina de Gym. No te obligan a ir a un determinado ritmo, como es obvio, cada uno va "a su ritmo", pero es exigente.

Como ejercicio, lo dicho: ideal.

Ahora bien, en mi caso, dejé de ir por que según que ejercicios -que ya los tenía localizados- podía estar con molestias en la espalda durante algunos días y me resultaba muy incómodo y contraproducente si seguía -como hacía- haciendo ejercicio los días posteriores sin descansar.

Pero lo veo mucho más completo que una sesión de Gym con cardio leve como calentamiento e incluso cardio posterior moderado (por ejemplo 15 minutos -gym-30 minutos)

No me he explicado bien o no me habeis entendido ¿¿220 pm?? solo hago referencia a ese número como FCM de la cual restas tu edad y calculas los diferentes rangos de frecuencias cardíacas.

Ojo que si el amigo Atcing se baja al libro con las frecuencias como hace con el tema de los altavoces....cuidadín

Ojito con el Crossfit, en principio está de puta madre porque entrenas pesado a altas intensidades por lo que quemas bastante y elevas el metabolismo pero tiene un indice elevado de lesiones para según que ejercicio.....es una disciplina muy contundente.

Iniciado por AGA1969

No me he explicado bien o no me habeis entendido ¿¿220 pm?? solo hago referencia a ese número como FCM de la cual restas tu edad y calculas los diferentes rangos de frecuencias cardíacas.

Ojo que si el amigo Atcing se baja al libro con las frecuencias como hace con el tema de los altavoces....cuidadín

Ojito con el Crossfit, en principio está de puta madre porque entrenas pesado a altas intensidades por lo que quemas bastante y elevas el metabolismo pero tiene un indice elevado de lesiones para según que ejercicio.....es una disciplina muy contundente.

Es que "el libro" no falla... ya nos habías asustado con esos 220 que creíamos eran de FCM ja,ja,ja


Un saludete