Cita Iniciado por toni58 Ver mensaje
No conozco a ningún médico especialista en medicina deportiva para consultarle, pero es una cosa que algún día me gustaría hacer (preguntar sobre la FCM).

Yo creo que posiblemente 220 ppm sea la frecuencia máxima efectiva, pero que la medida de restar la edad es una medida de protección genérica, y que los deportistas bien entrenados pueden sobrepasarla momentáneamente.

En mis entrenamientos, ya entre los 45-50 años, o sea teóricamente una FMC máxima de 175-170 ppm, muchas veces en períodos cortos he alcanzado las 190-192 pulsaciones (en subidas duras y prolongadas) y hasta ahora no he tenido problemas cardíacos.

También es cierto que en las épocas que estaba más en forma, pude comprobar que en reposo, por la mañana al despertar estaba sobre las 40-44 ppm.

Siempre utilizando el pulsómetro y teniendo muy en cuenta las sensaciones personales.

También puedo recordar que mientras preparaba la media maratón, el entrenamiento más largo fue de 16 km, y el día de la carrera, cuando llegué al km 16 pensé: "Hoy acabo la media maratón seguro", por las sensaciones corporales que tenía, y porque aquel día con más de 1000 personas corriendo, pensé que no podía retirarme.

Salu2.


Por lo que he ido leyendo, esa regla "220-edad" cumple con aprox. +/-15% (pequeñas diferencias por genética y/o grado de entrenamiento)... o dicho de otra manera, muy pocas personas se salen de esos números (sobretodo los que están entrenados).

Un atleta de élite de entre 20 y 30 años no suele pasar de las 190/200 ppm, y si las pasa sólo suele hacerlo en picos puntuales de corta duración porque estaríamos dentro de una zona peligrosa no aconsejada.

Frecuencia cardiaca máxima (FCM) según deporte. FCM y los tests del esfuerzo máximo

De hecho la línea roja (90%-100% de la FCM) el oxígeno conseguido no alcanza los niveles que demandan las células... luego ya hay "cierto riesgo de peligro para tu salud". Trabajar a esos niveles ya requiere control, y generalmente sólo es recomendado para deportistas de élite (y eso que estamos hablando todavía de no sobrepasar la FCM).

Corriendo desde zero: LA FRECUENCIA CARDÍACA


Un saludete