Yo siempre uso esta imagen para guiarme, se entiende muy muy bien:



Te recomendaría 7V, aunque haga un pelín más de ruido que 5V...por si acaso.

Para quitar los cables del molex si no tienes herramientas adecuadas, puedes usar unas pinzas de depilar y un clip, funciona de 10

Un saludo.